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2013烟台中考体育考试政策方案

对于要参加中考的考生来说,这段时间,体育备考也进入了最后的冲刺阶段。按照往年的考试安排,中考体育将在5月中旬进行。那么,考生应该进行哪些准备?在备考中
应该注意哪些事项?记者采访了烟台二中初中部体育教师张建英,有着18年体育教学经验的张老师给考生提出了几点建议。

    跑步第一圈不能慢

    昨天上午,记者在二中初中部校园内看到,准备上体育课的学生们正在跑步或做热身运动。张建英老师告诉记者,现在考生体育备考也进入了冲刺阶段,所以训练强度逐渐加大,特别是对800米和1000米的训练,每周三节体育课,有两节课都是用来练习跑步,中间一节课练习其他项目调节体力。

    对于跑步的训练,张老师提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和节奏,不能慢下来,否则后面一圈想要再追赶上去会十分吃力,他建议,女生800米想取得满分,第一圈速度要保持在1分30秒之内,男生1000米要想拿满分,第一圈要在1分20秒之内。

    800米(女)、1000米(男)检测的是学生耐力素质的发展水平。张老师介绍,这需要的速度素质与耐力素质的有机结合,同时也是对同学们的意志品质的一种考验。有相当一部分同学跑步时会出现呼吸困难,想中断练习,也没有采取积极有效的措施来解决,结果成绩很不理想。针对这一现象,张老师建议同学们在进行练习时注意呼吸技巧,采取分散注意力的同时尽量加大步子与摆臂的幅度,另外,不管练习的距离有多远尽量养成“冲刺”的好习惯。

    立定跳远要蹬地有力跳得高

    “就立定跳远来看,整体素质都差不多,现在需要的就是技术方面的锻炼,最需要注意的是蹬地有力快速并保证高度,这样才能跳得远!闭爬鲜λ,因为立定跳远有一定的技术性也有危险性,有些孩子自己课下锻炼的时候不注重做热身准备活动,这样很容易拉伤,所以考生一定要在老师的指导下进行。为了帮助学生提高起跳高度,张老师在训练时会使用30-40厘米厚的跳高垫子,让考生在1米线以外往垫子上跳。有些考生训练的时候存在蹬地效果不明显,起跳缺乏弹性;空中没有形成展体、收腿技术。张老师建议同学可以利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习:纵跳、台阶交换跳等引导方式练习,可以提高脚部踝关节蹬地的效果;双腿原地触胸跳、利用斜坡由坡底向坡顶跳可有效解决空中收腿技术。

    另外两项,张老师建议,考生可以充分利用课余时间进行练习,女生仰卧起坐项目相对比较简单,就是需要自己多加练习;男生的引体向上项目要注意别用蛮力,掌握好自己的节奏。

    考生要肯下苦功夫

    “其实在训练中不难看出,一些考生对体育锻炼存在畏难的心理,再加上家长们心疼孩子,不重视体育锻炼,造成孩子在体育锻炼时缺乏毅力,更没有吃苦精神,这样不仅不利于中考的发挥,对学生身体素质也没有益处!闭爬鲜μ嵝芽忌凹页,要相信经过锻炼肯定会有进步,健康的体魄是生活的基础,希望同学们不畏难肯吃苦,养成经常进行体育锻炼的好习惯。

    张老师举例说,2011年从二中毕业的王梦婕是当年的中考状元,体育满分40分考到了38.8分,靠的就是自己平时的刻苦练习,“她原先的体育素质并不好,但上体育课时很有毅力,在中考前更是经常按照老师的要求下功夫刻苦训练,另外,她的家长也很重视,只要有时间就陪着孩子一起锻炼。所以,最后能取得这么好的成绩,一点也不意外,身体素质较之前也大有改善!2013烟台中考体育考试政策方案

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