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2013江西中考体育训练方法

5月,初中毕业生升学体育考试就要开考了。因为在中考中占据着30分的分值,不少考生和家长从年初开始,就已经加紧各考试项目的训练,以求在考试中取得好成绩不拖总分后腿。眼下,离正式考试还有一个多月的时间,在这期间,考生应该怎么训练、如何为考试做准备呢?

按照省教育厅所公布的2013年初中毕业生升学体育考试方案,初中毕业生升学体育考试由身体素质测试、体育课考试和平时参加体育锻炼情况考核三部分组成,以30分计入中考总分。其中身体素质测试21分,包括100米跑、立定跳远、俯卧撑(男)、一分钟仰卧起坐(女)等;体育课成绩6分,按初中三学年每年2分的标准计入总分,计分方法为体育课考试成绩90分以上得2分;80分至89分得1.5分;70分至79分1分;60分至69分得0.5分;59分以下不得分。平时参加体育锻炼情况考核3分,按初中三学年每年1分计入总分。

虽然体育是长期锻炼的结果,但如果训练得当,持之以恒,针对体育测试项目,运用一定的训练技巧,还是可以在短时间内得到提高。对于100米短跑和立定跳远这两个项目,同文中学体育老师黄鸿表示,因为这两个项目专业性强,建议考生们在老师的指导下进行训练。而对于男生的俯卧撑与女生的仰卧起坐,黄鸿建议大家采取隔天训练的模式,也就是每周进行三次训练,按照一定的训练基数,循序渐进,每周增做一到两个俯卧撑或仰卧起坐。不过,黄鸿也提醒大家要注意劳逸结合,安排好自己的休息、训练与学习时间,同时家长也应该给孩子多补充些营养。

另外,考试穿什么鞋也是许多家长和考生关注的问题,一双好鞋真的能为考生成绩加分吗?针对市面上的气垫鞋和跑步鞋,黄鸿表示虽然这些鞋能在一定程度上增强弹跳力,但为了考试特意去买一双并不划算。所以他建议大家买一双价格在一百元上下,鞋底为轻质泡沫底的跑步鞋即可,女生买一双四十元左右的乒乓球鞋就足够了。2013江西中考体育训练方法

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